nogi 2

Hehe Nogi też mogę ćwiczyć na tym atlasie. Ja widzę w tym problem, że nie mogę robić np. na klatkę: wyciskanie, rozpiętki, i inne . To samo na bica nie mogę robić kilku kombinacji ćwiczeń tylko jedno w zasadzie.

[...] sroda bary wyciskanie zza karku 4X 10 8 8 8-6 unoszenie hantli 3X10 sciaganie sztangi do brody 3 X 10 zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia nogi suwnica 4 X 10 miesnie dwuglowe na maszynie dwa cwiczenia po 3 serie lydki brzuch : brzuszki 3 X max i unoszenie nog w zwisie piatek plecy podciaganie na szerokim [...]

[...] siedziska, jest wykonana bardzo solidnie i wytrzymuje 350kg obciązenia w dodatku posiada możliwość dokupienia akcesoriów w postaci modlitewnika, blokady na uda, stacji na nogi i wyciągu. Dla forumowiczów SFD mamy 5% rabat na zakup naszego sprzętu. Jeżeli jesteś zainteresowany zakupem to podaj mi swojego maila na priv to prześlę Ci kalkulację [...]

[...] nigdy nie pisal, ze rozlozyl 6ciu. Rozlozyl 2 razy 3ech, a z szescioma walczyl i tez nie dal sobie krzywdy zrobic, ale ich nie rozlozyl. Z tego co pamietam to wchodzil im w nogi, przewracal i odskakiwal. I w koncu uim sie odechcialo. Z Ryanem pewnie tez nie byla to prawdziwa walka tylko jakies przepychanki. Ale ze sobie krzywdy nie dal zrobic to [...]

coś o sobie?? a więc: wzrost 178, waga 82 ćwicze ok 3lat, na pałaskiej wyciskam 120kg w łapie mam 39,5 i dlatego w moim treningu są 2 razy ramiona bo chce nad nimi bardziej popracowac bo słabo mi idze w łapy a nogi to w sumie moge robić w czwartek z barami. no napisałem cos o sobie i teraz napiszcie co sadzicie o tym treningu. z góry dzięki!!! :)

[...] ;) jest za to dobry dla kolan z małym obciążeniem, rzędu 80-100 W. Miałem dwie operację kolana (szycie łąkotki i rekonstrukcja wkp) i wiem jaki to ból. Na wioślarzu właśnie nogi najciężej pracują. Wróciłem do wiosełek (pływałem zawodniczo 'za młodu') dopiero po odzyskaniu pełnej siły w obu czworogłowych, co następuje po pełnym powrocie do [...]

może innym razem Ok teraz ułożyłem zupełnie nowy najlepszy z dotychczasowych planów: 1.bic, przedramie, brzuch 2.wolne 3.klata, tric, nogi 4.plecy, barki 5.wolne 6.bic, przedramie 7.Wolne 8.Tak jak w 3 dniu 9.Tak jak w 4 dniu itd

[...] : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : przez kilka lat grałem w piłkę nożną, jednak po złamaniu nogi, od kwietnia nie uprawiam innych sportów. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, ławeczka skośna do brzuszków, 3 [...]

[...] ściaganiem linki górnego wyciagu martwy ciag rób na lekko ugietych nogach i zdecyduj sie na jaka grupe chcesz go robic,jeżeli na dwugłowe ud to dołącz go do ćw. na nogi ilość powt.w seriach wieksza,ale to lepiej,bo dokładniej się skupisz na mięśniach,ale 2 razy w mieś. można ująć powt.na rzecz ciężaru celem pobudzenia mięśni i nie [...]

poprostu miej to cwiczenie w planie i powiedzmy jeszce 1 serie francuzkeigo sztngielka stojąc choć mozesz robić p. dzielony. np. barki tric bic nogi brzuch - klatka brzuch plecy - zaznaczywszy ze przy klatce np. -plska 4x -skos gora 4x -pompki na poreczach 4x === a tric - pompki na poręczach 4-5x - francuz siedzac 3x 10 nie robisz wielu [...]

odpoczelem w tym miesiacu 2 tygodnie i teraz mam w planie super serie wlasnie wszyscy mi to radza :P ale... moze mi ktos pomoc jak w takim razie mam zmodyfikowac plan treningowy jesli robie tak : klata+triceps, plecy+bic, barki+kaptur, nogi ??

[...] jakies `gotowe danie` ? skoro chodze pon, sroda i piatek to chcialem podzielic wszystko na 2 dni i jechac pon -> partia A , sroda -> partia B piatek partia A gdzie A - np klata triceps bary a B to plecy biceps nogi ciezary - mniejsze - ale powtorzen 12 w 4 seriach na duze partie miesni a 8 powtorzen w 4 seriach na mniejsze.... i jak ?

to jest proste dlaczego tlyko 3 do 7 cm poszlo. Ja gram w NCAA i tez robimy ten program. Tylko ze nie kazdy moze go od razu zaczac. Trzeba miec silne nogi - 2x przysiad ze sztanga z ciezaram 2 x masa ciala. Wtedy mozna zaczac ten program.

nikt nie chce sluchac co ludzie odpowiadaja. Pierwsza sprawa jak chcesz cwiczyc wyskok to wzmocnij nogi. Cwicz na sile i dopiero jak twoj maks bedzie 2 razy masa twojego ciala to robisz takiego super danka i jest git. Jak ktos chce mam pare programow.

[...] jest jedno:D wiec nie kumam Rozpiska? 1. Przysiady pełne ze sztanga na barkach 4 serie 10,12 powtorzen 2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie po 12,15 powtorzen 3. Wyprosty nogi na specjalnej maszynie 3 serie po 15 ruchow. 4. Odwodzenie na specjalnej maszynie 3 serie po 15 ruchow. Nie wiem czy wszystko jasne ale to powinno dac Tobie do odczucia. [...]

witam jak robisz mase to cwiczeniami wielostawowymi , przysiady ,wyciskania ,uginania z wolnymi ciężarami, trening to taki moze byc ,ja taki robiłem i dobrze było 1 klatka+triceps 2 plecy+biceps 3 nogi+barki 4 triceps +biceps

[...] za głowe do karku no i żeby ładnie plecy rosły jak przy klacie i do klaty na wąsko.Przy nogach nie zapomnij o przysiadzie wykrocznym,a wogóle to gdzie jest triceps???. Pn.nogi wt.klatka śr.wolne czw.biceps-triceps pt.plecy so.barki nd.paciorek Staraj sie wykonywać wolne ale dokładne ruchy,przerwy między seriami ok.2 minut wykonując max.10-12 [...]

1 Klata + przedramie 2 Plecy 3 Barki+ Kaptury 4 Nogi 5 Bic + Tric Brzuch wedle uznania :)

[...] jak panienki, nie obraź się, ale mam na siłce kilku takich dzieciaczków z gimnazjum i na prawdę jest mi ich szkoda, w barkach wyglądają jak dziewczynki, ręce chudziutkie, nogi jak patyki, każdy oczywiści je te swoje gainery ale przyrostów żadnych, poczekaj 2-3 lata, sylwetka sama ci się wyrobi na bardziej męską, wtedy zacznij ćwiczyć, btw, nie [...]

Nawet SPLITA mozesz zarzucic. 1 DZIEN - KLATA TRIC/ 2 DZIEN NOGI I ŁYDKI. 3 I 4 WOLNE 5 DZIEN PLECY BIC / 6 DZIEN BARKI.